WoD #1: Within 15 minutes Build up to a 1RM (Max) Wtd Pullup, i mitt fall 20kg. 

WoD#2: In Pairs: Share for time:

Row 999m

99 Pushups

99 Front Squats

99 Burpees

99 Sitps

99 Wallballs

Elin och jag delade upp det på följandevis: Rodd-Burpee, Frontsquat-Situps, Wallballs-Pushups.

Mesta dels försökte vi hålla oss till runt 10st reps. Ibland mer ibland mindre:) Helt okej kul wod:)

Benen fick ju känna på sitt och armar kändes som sten.. Stenhårda :P 

Här har vi en lycklig trio!;) 

och ja, här har vi han.. Minibiffen, pumparn, flexarn, "lilla" tynglyftarn/coachen Henrik! Kärt barn har många namn.. Som vi alla har studerat idag kan vi säga att han tar i på denna bilden.. Han är duktig, men han har några år om han ska ta igen mig! xD hahahaha!  

Vi fick med en snabb wod igår också.. En av Crossfit games open wodarna från förra året..

10 min AMRAP

30 Double unders 

15 snatch, 25 kg

Gjorde bättre än förra året men det var väl inte jätte mycket!;) Var jäkligt sliten!:P

Vi fick med en snygg bild iaf!;) resten såg mer ut som hej kom och hjälp mig !

Helgen har som sagt varit fullspäckad med kalas och dem två tårtorna blev väldigt goda!:)

I denna vita hade jag vitchokladfyllning och Hallonmousse :)

och i denna hade jag mjölkchokladfyllning & jordgubbsmousse..

Båda tårtorna fick väldigt bra omdömen men jag gillade vitchoklad mest.. Resterande gick nog hem på mjölkchokladen:)

Idag på förmiddagen kom fredde hit och vi sprang intervaller.. Puuuuh hela 8 km drog vi oss igenom, vi räknade till kanske runt 15 stycken 100 meters spurtar..:) Sen gick vi lite o sprang lite och så!

Nu i eftermiddag har jag pluggat massa och gjort lite roliga marsipanmodeller.. Här är en liten fuling.. Blev inte nöjd riktigt med färg valet och snörena men ska tänka på det till nästa gång:)

Nu vid sju är det dags för träning! Cääät & jag ska göra ett benpass som ser ut på följande..

Backsquat räkna på ditt max i knäböj och kör på 50%

mitt är 50kg

3 set, 8-12 reps, vila endast 30 sek

Frontsquat.. 50kg

3 set, 8-12 reps, vila endast 30 sek

Every 2 minute for 1inutes

Marklyft.. räkna på ditt max i marklyft, i mitt fall 120kg.

Every 2 minute for 12 minutes

Set 1, 5 reps, 80% 96kg

Set 2, 3 reps, 85% 102kg

Set 3, 1 reps, 90% 108kg

Set 4, 5 reps, 85% 102kg

Set 5, 3 reps, 90% 108kg

Set 6, 1 reps, 95% 114kg

Blir nog ganska tungt skulle jag tro! Men förhoppningsvis går det bra!;)   

Att jag är förvirrad, glömsk och allmänt knäpp. Det visste jag men inte börjar jag väl bli gammal i kroppen redan:P Känner mig som 90 år. Ont är väl o ta i men träningsvärk överallt.. Värst är det o sätta sig på toa.. Ja vi har nog alla varit där & känt den känslan.. Att du får hålla i dig i handfatet och sakta men säkert sätta dig och helt plöstligt så PANG så sitter du där och ooooooj satan så ont de gjorde i röva & benen!:D

Muskler är en färskvara! Trist är de! haha! Idag blev det ett snabbt träningspass på lunchen.. Såg ut på följandevis..

30kg

30st Clean and Jerk 

30 Burpees

20 Clean and Jerk

20 L. Burpees

10 Clean and Jerk

10 BF Burpees

10 Thrusters

Slut! Riktig pulshöjare faktiskt & tog inte många minuter.. eller?(minnet)

Idag blev det ingen gymnastik:/ men istället stekte jag 6kg kyckling tills imorgon! och tårtorna är klara! Nu är det heeeelg! :D och drömma sig bort lite från när vi var på Nya Zeeland!! ooooooooh!    

Styrka blev det idag!:) och när jag får välja blir det ben och ass :) Kan alltid behöva en rejäl omgång!:)

Upplägget var:

50kg

Backsquat 10 reps, 5 set. 30 sek vila emellan

Frontsquat 8 reps, 5 set. 30 sek vila emellan

40kg

Utfall 14 reps (7 vardera ben), 5 set. 30 sek vila emellan

80kg

Marklyft 8 reps, 5 set. 60 - 90 sek vila

Ska säga att det i slutet var riktigt jobbigt. Benen bara darrade tillslut!:) Härlig känsla!

Slutet blev lite ryckteknik eftersom dem är så jäkla dålig! Periodvis går det hur bra som helst och just nu går det inte bra.. Meeeeeeen nöta nöta och kämpa på!:) Riktigt dåliga bilder men vem bryr sig!;)

Måste få upp armbågarna mer mot öronen!!!!!! Blir tokig på mig själv!:D

Ett lyckligt leende på ett failat lyft! 

Nu ska Calle bjuda på pannkakor, sylt och grädde! Kan jag behöva nu faktiskt (Stort leende)

Först vill jag säga att detta är utifrån min åsikt och vi har alla olika åsikter.. Detta skriver jag då folk ofta frågar. 

Crossfit är en träningsform som är otroligt varierande. Träningsformen kretsar runt naturliga rörelser som att stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa, och släpa. Vi har alla de rörelserna naturligt i oss och många av övningarna ligger till grund som strävar efter att bemästra inom Crossfit. Till exempel, hoppa upp och hoppa ner på en box, hoppa hopprep, klättra i rep, lyfta kettlebells eller dra upp sig själv på ett räck, göra olympiska lyft eller gå på händer som en gymnast. Variationen är stor. Det som är speciellt med just Crossfit är att det är konstant varierande funktionella rörelser utförda med hög intensitet. Självklart finns det sporter som också görs under hög intensitet. Men detta utförs på kort tid – snabbt. Träningen sker med skivstång, räck, rep, slädar, hopprep, kettlebells och mycket mer. För att göra en lång historia kort är Crossfit en träningmetod som inte har ett exakt program eller schema, utan snarare principer som träningen baseras på. En sport baserad på många sporter. (Tyngdslyftning, styrkelyft, gymnastik, löpning, friidrott, simning, cykling osv.)

I Crossfit finns det fastställda övningar som till exempel Diane, Elisabeth, The Seven, Filthy Fifty och många mer. Det är övningar som är fasta och ej går att ändra på.

Diane ser ut såhär: 21-15-9 reps, på tid Deadlift (100kg/70kg) Handstand push-ups..

Du ska alltså först göra 21 reps av deadlift och handstand push ups sedan 15 och sedan 9. KLAR!

Filthy Fifty På tid: Ska du först utföra

50 boxjumps, sedan 50 jumping pullus och fortsätta så tills sista 50 Double under) efter det är du klar.

50 Box jumps (60/50cm)

50 Jumping pull-ups

50 Kettlebell swings (16/12 kg)

50 steps Walking Lunge

50 Knees to elbows

50 Push press (20/15 kg)

50 Back extensions

50 Wall ball shots (9/6kg)

50 Burpees

50 Double unders

KLAR!

Vilken tid fick du? Försök slå den till nästa gång.

Självklart kan man hitta på sina egna ”WODAR” (WOD = Work of the day). Bara att sätta ihop och köra!

Allra första gången jag provade Crossfit hatade jag det. Det var fruktansvärt jobbigt och krångliga övningar och inte alls som att spela typ fotboll. Jag gick dit igen bara för att jag ville visa mig själv att jag kan fan visst. Jag tyckte de sög fettet ur mig! Varje gång jag gick därifrån var jag helt slut och inte ens tala om träningsvärken. Den var brutal! I flera dagar dessutom! I början var det ju sjukt snygga killar som tränade i baköverkropp (DÖR av glädje) nu är dem som en liten familj. Nu såhär två år efter tänker jag tillbaka på dem stunderna när jag i början började träna på att kippa, lyfta och göra frivändningar. Det var ju trots allt ganska coolt ändå. Första gången man lyckades lyfta 100kg marklyft och första gången jag lyckades kippa mina pullups. När man väl lyckats sätter man högre och högre mål, helt plöstligt är man fast. Det har blivit en livsstil och för att inte tala om alla vännerna jag har fått på köpet av träningen. Det är inte som att gå in i ett gym med hörlurarna (absolut inget fel på det) men när man kliver in i Crossfit boxen, möts man av riktigt muskulösa män och kvinnor med det ödmjukaste hjärtat du kan tänka dig, leende på läpparna, människor som alltid hjälper till om det behövs, kroppar som är hårda av sten men på insidan mjuka som bomull, beskriver det med ett ord. HELTJÄVLAFANTASTISKTUNDERBARA!

Dessa bilder beskriver känslan som uppstod både före och efter att vi hade kört en WOD som heter 1000 äckliga. Den innehåller alltså 1000 reps av olika saker bland annat 100 armhävningar, 100 pullups, 100 airsquat, 100 wallballs och så vidare. Den är kanske inte den optimala crossfit woden som vem som helst ger sig på då den är både psykiskt och fysiskt påfrestande för alla delar i kroppen, ofta brukar vi ju köra wodar som är max 30 min.. MAX. Vi höll på i ca 60 min. När man blir trött tappar man också tekniken och skaderisken blir högre. Så om du är sugen, gör det. Men räkna inte med att det kommer vara en peace of cake!!

Förebilden.. Väldigt glada tydligen!;)

Glada här också tydligen men betydligt tröttare ;) 

Ett tips jag säger till alla som vill prova.. Prova på det men prova inte en gång utan ge det iallafall fem gånger. 

Sitter här med min frukost och bara njuter av att det är ljust ute, vi går mot ljuuuuusare tider woooo!! Tänker att jag borde cykla till universitetet varje morgon! Men finns alltid något viktigare att göra än att cykla dit tänker jag! Så jag tar bilen! Lat! Ska skärpa mig... snart... 

Träningen idag

Det kommer bli lugnt idag (aktivvila), blir nog endel gymnastik. Gå på händer, göra muscle ups, handstående och strikta handstående push ups. Får se lite vad kroppen säger. Har även två tårtor jag ska baka inför helgens tillställning :)

Nu väljer jag en bild eftersom jag igår pratade med denna sköna böna som jag saknar så mycket! NU har du varit ute o rest för länge! KOM HEM!   

Här är alla samlade!:D