Nu är jag såååå trött. Hur är det ens möjligt at vara så trött och ändå får sova till typ 8 varje dag!!!! Kommer aldrig orka jobba och gå upp tidigt 5 dagar i veckan.. Noway! 

Kvällens träning bestod av styrka.. Blev inte så fruktansvärt hårt med de räckte absolut för att

kroppen skulle bli trött..

Knäböj.. Uppvärmning på 40-50kg 5 reps.

70kg 6 reps

80kg, 3 reps

90 kg, 1 reps x2

95 JÄVLA FAIL.. Störande, tur att henke räddar mig i dessa situationer!:D 

Asså varför inte 100kg! Ska jag behöva äta upp mig för att ta det eller vad fan är de frågan om!!!!!!! PISS!

Ja jag är bitter för de xD.. (Ska verka pedagogisk men de går åt skogen). 

Körde sen marklyft med:

70 kg - 6 reps

90kg - 3 reps

105kg 3 reps - 3 set

Efteråt blev det magträning! 

Planka, situps och andra grejer som inte har ngt namn enligt mig!!!

Nu till det roliga!!!! BILDER!:D

Ja alltså, han ser egentligen inte ut så men är man så stark så får man se ut så xD

Magträning med dessa.(dålig upplösning):

Helgen i sig var bra, i fredags var vi på galej för Ewe och Linnea och drack lite vin. Lina och jag gick bara förbi donken sen på natten och tro fasen var jag bakis dagen efter, hur är det möjligt!!!!! Irriterande att hela dagen var förstörd av min bakishet och ja bestämde mig senare för att ändå göra 15.3 så jag slutade på 317 reps.. Långsamt gick det och i går tänkte jag att jag skulle gjort om den men icke sa nicke.. Blev lite sjuk och kunde inte göra den.. Så fick helt enkelt nöja mig med mina reps trots att jag vet att jag kunde gjort sååååååå mkt bättre. Men det är väl inte hela världen!!!

I söndags förmiddag gick jag, Pebba, EdiT och Måsse en mycket härlig promenad, pensionärer som vi är;)

Det är nyttigt med frisk luft ;)

Gjorde en minitårta till en av mina favoriter Lionel :) För hon fyllt 25år!

Dagen i sig har bestått av MASSA plugg och anatomi och fysiologi, jag tror jag blir knäpp!:O

Igår var det en dålig uppdatering så här kommer en. Blev en dubbel träning, förmiddag och senar på kvällen.

Förmiddagsträningen blev pass.

WoD #1: 1-1-1-1-1-1-1-1 Cleans @ 50-60-70-80-85-90-95-100% 1RM

(Advanced: Squat Cleans)

Rest 60-90 seconds between lifts (longer as you lift heavier)

WoD#2: 12 Min AMRAP

5 Ground to Overhead (60% 1RM Clean & Jerk), Jag körde snatch på 35kg istället:)

10 GHD Situps

15 Ring Rows

Får ändå ge mig själv att snatchen gick förvånadsvärt bra.. Hur det nu kommer sig.. Kanske blivit bättre tekinik mässigt! Hoppas kan vi ju iallafall!:)

Denna gång blir inga bilder.. Har varit dålig på att ta det! 

Kvällsträningen blev:

Byggde upp först från 40-50-60 sedan

Front squat 1-2 reps vi körde på 70 kg

Backsquat 40 kg 15 reps x3

Höft resningar från bänk med stång och plankan blev en enkel avslutning.

Kändes i benen att jag cyklat typ 1,5 mil samma dag.. Men det e bäst att rasta den medan man kan!;)

Imorgon är det dags för 15.3 och jag kommer nog inte göra den förrän på måndag.. Eftersom jag inte har tid (eller att boxen inte är öppen!).. 

Godnatt!!!:D

Väljer en bild på mig och Fredrik för jag vill att han ska komma ihåg hur roligt det är att träna Crossfit..

Eftersom han nu är en gymråtta!!! (ogilla!) Vi skulle ju bli bäst i världen, remember?

Idag körde jag Invictus... Följande var:

Workout of the Day

A.

Three sets for times of:

50 Double-Unders 10

Alternating Pistols 10

Alternating DB Snatches (70/55 lbs)

Rest 2-3 minutes

B. Back Squat, men jag körde front

*Set 1 – 3 reps @ 75%

*Set 2 – 3 reps @ 80%

*Set 3 – 2 reps @ 85%

*Set 4 – 1 rep @ 90%

*Set 5 – 1 rep @ 90-95%

Rest as needed

C. For max reps/calories:

4 minutes of Rowing (for calories)

3 minutes of Wall Ball Shots (30/20 lb)

2 minutes of Muscle-Ups

1 Minute of Ground to Overhead (135/95 lbs)

D. Two sets, not for time, of:

Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2111

Rest 60 seconds

Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 6 reps @ 21X0

Rest 60 seconds

Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011

Rest 60 seconds

Lagom jobbigt pass faktiskt.. Pulshöjande men inte så att det blev under en längre tid.. Bra pass!

Efteråt snodde jag ihop en liten Cake till min kära vän Lionel, eftersom vi skulle vara där och fika vid 17.

och den finaste killen var där också :)

Förmiddagen bjöds de på kaffe hos Daniel så tog räser biken dit!:)

Sen lagade jag riktig söndags middag med älgstek till mig o Måsse!:) Guuuuuud vad gott det var, som alltid såklart ;)

Senare kom Fredrik ner och vi gick och tog en kaffe.. och en obligatorisk chokladboll!;) Dock bara jag ;)

Sen åkte jag till Lina och vi åkte till Hissö för att promenera och ha det gyyytt bara!:)

Sist men inte minns körde vi nu ikväll 15.2 och det kändes i kroppen! puuuh! nu ska jag sova! Godnatt! 

Förmiddagen började med en härlig promenad med Kajan och Elsa runt Växjö sjön och lite till:) Vidare hem till dem för kaffe:) Denna underbara tjej! Så himla fin!

Vidare ner mot stan för att äta lunch med Lina och Maja på Coretto.. Nu är jag hemma igen och ska

äta lite Hallonpaj som jag bakade igår. Provade att göra en med Stevia istället för vanligt strösocker..
Kan väl erkänna att det absolut inte var det godaste jag ätit men om man inte vill äta med socker funkar det absolut, den blir lite mer sur bara. 

Natten mellan torsdags och fredag kom även 15.2 tävlingen ut och den innehåller följande:

0-3 min, två rundor

10 OverHeadSquat, 29kg

10 Chest to bar

3-6 min, två rundor

12 OverHeadSquat

12 Chest to bar

6-9 min, två rundor

14 OverheadSquat

14 Chest to bar

och så fortsätter det så tills man failar..

Jag provade den igår och måste erkänna att den är fantastiskt jobbig. Men det ska väl gå det också!

Målet är att klara 14 over head squat 14 cheast to bar och 14 over head squat och förhoppningsvis iallafall kunna börja på chest to bar igen.. Tror att det kommer vara grymt jobbigt här nu. Men det återstår att se. Ska köra den imorgon kväll..

Jag fortsätter väl att dras med dessa två godingar...

Ingen dålig Gluteus Maximus han har där inte ;) 

Skulle kunna va en Nathalie..

och denna kracke får också hänga med i ett par veckor till vi kommer 

inte alltid överens men efter fler timmar och dagar, börjar vi äntligen 

komma varandra nämre. Jag kallar han Måsse (Måns)

Benig!;)

Efter jobb och skola idag blev det bara hem och massa plugg igen!

PÅ ÅTERSEENDE!

Im detta är nog inte jag iallafall.. Sen kan man ju fråga sig om det är för stora pattar eller för små biceps!

MAAAHA!

(idag var jag jädrar skojig.. Vet att Lisa Nuskowski tycker det ialf för hon har varit jäääääävligt skojig idag!) 

Vid 07.00 stod Fredde och jag redo för att springa intervaller.. Första rundan var vi nog knappt vakna..

OCH det söööög ngt fruktansvärt i framsida&baksida ben och sjukt i gluteus maximus;)  (eftersom jag pluggar anatomi och fysiologi nu så gäller det att vara proffessionell) Låt det inte bli en vana! Okej!..

Så tio spurtar upp för Kalahöjden och det räckte, grävde min egna grav! puuuuuh!

Efteråt var det frukost med Nuttans special gröt...

1 tsk Chiafrö

1 dl fiberhavregryn

1 tsk linfrö

1 tsk solrosfrö

2 dl vatten

Micra eller i kastrull.. 

På med hallon eller blåbär och 1 tsk jordnötssmör och mjölk!
Det jävlar K........R i munnen..

Så jäääääklar gott.. 

& stekt ägg & kaffe blev det också såklart!:)

Senare cyklade jag till skolan för att ha föreläsning (Anatomi och fysiologi).. Det är så invecklat att jag inte vet vart jag ska ta vägen. 

Kvällen avslutades med en enkel ben wod

15 min amrap av

10 step up på box 35 kg

20 knäböj 35 kg

10 burpees

Nu får jag vila och de ska bli gyyyyytt!

Glömde nämna att vi åt en jäklar god torsk ikväll.. med potatismos.. Som inte var lika god.. Men mannen i huset vet inte vad krydda är.. (JA, jag klagar men ja gillar ju dig ändå? Eller????)