Dagen i sig har bestått av MASSA plugg och anatomi och fysiologi, jag tror jag blir knäpp!:O

Igår var det en dålig uppdatering så här kommer en. Blev en dubbel träning, förmiddag och senar på kvällen.

Förmiddagsträningen blev pass.

WoD #1: 1-1-1-1-1-1-1-1 Cleans @ 50-60-70-80-85-90-95-100% 1RM

(Advanced: Squat Cleans)

Rest 60-90 seconds between lifts (longer as you lift heavier)

WoD#2: 12 Min AMRAP

5 Ground to Overhead (60% 1RM Clean & Jerk), Jag körde snatch på 35kg istället:)

10 GHD Situps

15 Ring Rows

Får ändå ge mig själv att snatchen gick förvånadsvärt bra.. Hur det nu kommer sig.. Kanske blivit bättre tekinik mässigt! Hoppas kan vi ju iallafall!:)

Denna gång blir inga bilder.. Har varit dålig på att ta det! 

Kvällsträningen blev:

Byggde upp först från 40-50-60 sedan

Front squat 1-2 reps vi körde på 70 kg

Backsquat 40 kg 15 reps x3

Höft resningar från bänk med stång och plankan blev en enkel avslutning.

Kändes i benen att jag cyklat typ 1,5 mil samma dag.. Men det e bäst att rasta den medan man kan!;)

Imorgon är det dags för 15.3 och jag kommer nog inte göra den förrän på måndag.. Eftersom jag inte har tid (eller att boxen inte är öppen!).. 

Godnatt!!!:D

Väljer en bild på mig och Fredrik för jag vill att han ska komma ihåg hur roligt det är att träna Crossfit..

Eftersom han nu är en gymråtta!!! (ogilla!) Vi skulle ju bli bäst i världen, remember?