Idag körde jag Invictus... Följande var:

Workout of the Day

A.

Three sets for times of:

50 Double-Unders 10

Alternating Pistols 10

Alternating DB Snatches (70/55 lbs)

Rest 2-3 minutes

B. Back Squat, men jag körde front

*Set 1 – 3 reps @ 75%

*Set 2 – 3 reps @ 80%

*Set 3 – 2 reps @ 85%

*Set 4 – 1 rep @ 90%

*Set 5 – 1 rep @ 90-95%

Rest as needed

C. For max reps/calories:

4 minutes of Rowing (for calories)

3 minutes of Wall Ball Shots (30/20 lb)

2 minutes of Muscle-Ups

1 Minute of Ground to Overhead (135/95 lbs)

D. Two sets, not for time, of:

Bent-Over Barbell Row x 8 reps @ 2111

Rest 60 seconds

Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 6 reps @ 21X0

Rest 60 seconds

Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011

Rest 60 seconds

Lagom jobbigt pass faktiskt.. Pulshöjande men inte så att det blev under en längre tid.. Bra pass!

Efteråt snodde jag ihop en liten Cake till min kära vän Lionel, eftersom vi skulle vara där och fika vid 17.

och den finaste killen var där också :)